骑飞轮小心3误区 阻力过轻反伤膝
当前位置:主页 > 保健养生 > >> 正文

骑飞轮小心3误区 阻力过轻反伤膝

作者:『趁我还在.』 时间:2019-01-09 来源:网友提交
骑飞轮小心3误区  阻力过轻反伤膝
骑飞轮小心3误区 阻力过轻反伤膝

天气冷飕飕,不少人会将减肥战场从室外转向室内,其中「飞轮」车,因燃烧热量效果好,号称「减肥杀手」,是不少人喜爱的室内运动之一。

但飞轮车有很多你可能不知道的眉角,例如阻力过轻,其实反而容易让膝盖受伤。

如同骑真实脚踏车 飞轮运动效果比电脑式好

新庄运动中心飞轮教练范博洋表示,常有人会将飞轮车与电脑式脚踏车混淆。

一般在运动中心、健身房或居家常见的是电脑式脚踏车—有靠背式与直立式机台。靠背式机台可给予用户较舒服的空间,但运动范围较局限于腿部;直立式机台没有靠手及靠背来支撑,在维持动作时会同时训练到核心肌群,属于较全身性的运动。

至于飞轮车,范博洋说,除非用户自己特地去购买,一般健身房的飞轮车只会用于团体课程、飞轮教室。

飞轮车与电脑式脚踏车最大的差别在于,飞轮车是仿真骑乘在道路上的感受,其「飞轮设备」联结了踏板及轮炼,并利用煞车的摩擦系数增加骑乘阻力,因此会感觉如同骑乘真的脚踏车,相较电脑式脚踏车,飞轮车能变化的训练方法较多元,运动效果也较好。

位置与高度要正确 大腿带动腿部才省力

骑飞轮车时,第一件事就是要先调整机器的位置与高度,若调整不当导致骑乘姿势不正确,反而容易受伤。

健身工厂飞轮教练大熊指出,飞轮车通常会有3个地方需要调整:

座椅高度,建议调至与骨盆同高,或是将大腿垂直抬起,让座椅高度与大腿同高即可;

把手高度,应略比座椅高一个拳头;

把手与座椅之间的距离,以膝关节到髋关节的长度为基准,将臀部坐到椅垫最宽处,双脚踩于踏板上,一前一后与地面平行,并留意前脚膝盖是否对准踏板中心。

正确的骑乘方式是大腿出力带动整个腿部,主要运用踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样刚好完成一圈蹬踏,而有节奏地蹬踏,不仅能节省力气还能提高速度。


(摄影/陈德信、动作示范/新庄运动中心飞轮教练范博洋)


  该文章《骑飞轮小心3误区 阻力过轻反伤膝》由网友『趁我还在.』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐

博聚网