糖尿病前期血糖偏高,代谢已异常!控糖饮食「1少2多」
当前位置:主页 > 保健养生 > >> 正文

糖尿病前期血糖偏高,代谢已异常!控糖饮食「1少2多」

作者:『共灯一盏』 时间:2019-01-10 来源:网友提交

糖尿病在国人十大死因榜上有名,避免一步步走向糖尿病这一条不归路,必需远离糖尿病前期!医师表示,糖尿病前期的血糖高于正常值,但还没达到糖尿病标准,却是表示身体代谢已经异常,而亮起红灯的健康警讯,因此平时应该从饮食方面控制血糖,做严格的控制与监测,以免一步步走向糖尿病这条不归路!

糖尿病前期无症状,血糖比正常值偏高

台南市立安南医院新陈代谢科主治医师陈择颖表示,血糖比正常值偏高,但尚未达到确诊为糖尿病的标准,即定义为糖尿病前期。为了让血糖有机会回复正常,使代谢维持正常,必需靠饮食、运动及体重控制多管齐下。尤其,平时血糖检测也不可马虎。

1少2多饮食原则 积极控制血糖

要远离糖尿病威胁,陈择颖医师认为,必需从规律运动、均衡饮食着手维持身体的基本健康,并采用「1少2多饮食原则」来积极控制血糖。根据糖尿病学会的建议,每周应从事150分钟中等强度的运动,像是快走、慢跑、游泳、有氧运动等;而近年研究证实肌力训练对健康益处甚大,可和有氧运动交叉进行。

饮食方面要「1少2多」,即减少糖类食物摄取、多吃蔬菜及适量蛋白质,陈择颖医师表示,含糖的饮食会直接影响血糖值上升,建议尽量避免。目前国人的外食情形相当频繁,一天三餐当中,除了白饭以外,也很容易吃到饭团、面包、肉粽、米糕、干面、碗粿等食物,碳水化合物普遍摄取过量。陈择颖医师提醒,「适度减糖」饮食仍是有好处的,多吃蔬菜及含有优质蛋白质的食物如:蛋、鱼、瘦肉、豆类,对控制血糖、降低糖尿病风险都有帮助。

为了让代谢维持正常,让血糖有机会回复正常,必需靠饮食、运动及体重控制多管齐下。为了让代谢维持正常,让血糖有机会回复正常,必需靠饮食、运动及体重控制多管齐下。

糖尿病前期血糖偏高,代谢已异常!控糖饮食「1少2多」

医师建议少吃碳水化合物,多吃蔬菜及含有优质蛋白质的食物对控制血糖较有帮助。医师建议少吃碳水化合物,多吃蔬菜及含有优质蛋白质的食物对控制血糖较有帮助。

至于近年流行大幅减少,甚至几乎不摄取糖类食物的饮食方法,在短时间内确实可以让血糖和体重下降,但国外也有研究发现,长期食用极低碳水化合物饮食者,经过25年的追踪,其平均寿命比均衡饮食者减少4年,因此医界仍建议均衡摄取各类食物,才是比较理想的饮食型态。

糖尿病的典型症状普遍为「三多一少」:多吃、多喝、多尿、体重减少,但是糖尿病前期不会出现这些症状,因此,要了解自己是否有糖尿病前期的风险,唯一的方式就是定期做血糖筛检。

糖尿病高风险族群 每3年做一次血糖检测

至于多久需要做一次血糖检测?陈择颖医师说明,一般民众40岁以上建议每3年做一次,65岁以上建议每年都要做一次;若是体重过重(BMI大于24)、男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分、一等亲有糖尿病患者、本身为高血压患者或胆固醇、三酸甘油脂过高者,以及女性曾诊断出患有多囊性卵巢症候群,或是怀孕期间诊断出患有妊娠糖尿病,皆属于糖尿病高风险族群,这些人不论年纪,假设血糖检测结果异常,则每年都要定期追踪。

罹患糖尿病后引起的并发症是最主要的健康杀手,对高风险族群而言,预防糖尿病刻不容缓;尤其,避免一步步走向糖尿病,出现糖尿病前期血糖偏高时,就要努力控制血糖,才不会成为糖尿病的候选人。


  该文章《糖尿病前期血糖偏高,代谢已异常!控糖饮食「1少2多」》由网友『共灯一盏』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐

博聚网