盯电脑颈酸痛 3招伸展防僵硬
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盯电脑颈酸痛 3招伸展防僵硬

作者:『笑脸逢迎』 时间:2019-01-25 来源:网友提交

30岁的李小姐是上班族,工作时需要一直盯电脑,放假或下班后更熬夜疯狂看剧。一觉醒来竟出现肩颈僵硬酸痛、头痛,脖子转动还发出「喀」声,吓得她赶忙就医。治疗师提醒长期姿势不良将导致脊椎提早退化,示范3招缓解运动,避免这类情况发生。
盯电脑颈酸痛 3招伸展防僵硬

后颈部肌肉过度使用 恐神经根病变甚长骨刺

物理治疗师陈美君指出,长时间低头滑手机会因为颈部过度往前弯曲,造成后颈部肌肉为了维持头部重量而过度负荷,对后颈形成压力。若长期放任肩颈僵硬酸痛不治疗或不矫正姿势,除造成颈部肌肉失衡,增加颈椎关节负荷,导致颈椎关节提早退化。

再加上后颈部肌肉长期支撑头部重量,将导致后颈肌肉过度使用,引起颈部神经根病变,出现酸、麻、刺、痛等症状,有的甚至会头痛、长骨刺。低头族及长期驼背使用电脑者,都是高风险族群。

3招伸展运动 缓解肩颈僵硬酸痛

如何避免出现「追剧症候群」?陈美君物理治疗师建议,使用电脑或手机时,应点头收下巴,让眼睛直视前方,并挺直背、收下巴,千万不可驼背,一旦长期头往前伸,将造成颈部后方肌肉僵硬。陈美君物理治疗师并提供3招缓解肩颈僵硬酸痛的伸展运动,每招维持10至15秒,反复做5至10次为一个回合,一天可做3至5回。平时也可多做,让颈部肌肉放松效果更加明显。

颈部缩下巴运动

双眼平视、点头、下巴往后平移,可伸展脖子后侧小肌肉,帮助颈椎椎间盘归位,脖子痛、肩膀痛或后背肌肉紧绷者都适用。

颈部伸展舒缓运动

坐在有靠背的椅子上,将想要牵拉侧的手固定勾住椅面,对侧手放置牵拉侧耳朵正上方,最后将头轻轻向对侧弯至紧绷感。可放松颈部后侧及侧面肌肉。

颈部后侧拉筋运动

先维持颈部缩下巴的姿势,双手放置头后方呈现抱头姿势,最后靠手的力量轻轻下向弯曲。达到放松颈部后侧大片筋膜的功效。(文章授权提供/优活健康网)

数据源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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