孕期总是没精神?营养师教战提神食物,这样吃让妳秒清醒
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孕期总是没精神?营养师教战提神食物,这样吃让妳秒清醒

作者:『青涩样子容貌』 时间:2019-03-05 来源:网友提交

美芳自从怀孕后就时常感到疲倦,每天上班搭车都在打瞌睡,下班回家也常常哈欠连连。精神不济不仅让她在工作上频频出包,也让她与婆家的关系变得紧张。自嘲睡神上身的她好想让自己振作一点,却不知道孕期该吃什么食物提神比较安全…

孕期老觉得累?吃「这两种」食物就对了

振兴医院营养治疗科营养师陈韵婷表示,怀孕后体内黄体素浓度升高,容易让人感到疲累;恶心呕吐、抽筋、频尿等孕期常见症状也容易让人产生倦怠感,此时多补充含蛋白质、维生素B群的食物有助提振精神、增强体力。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆制品都是优质蛋白质来源;糙米、胚芽米、燕麦、深绿色蔬菜、杏仁及核桃则含有丰富的维生素B群,建议妈咪在孕期可以多多食用这些食物。

如果怀孕以后仍持续上班,想在工作时吃点东西充充电,鲜奶、燕麦饮、优酪乳、优格都是很好的提神点心。陈韵婷分析,颗粒状燕麦饮保留较多维生素、矿物质及纤维质,营养价值高,添加物也比较少,与流质燕麦饮相比相对健康。坚果牛奶、黑芝麻牛奶、豆浆燕麦则可以同时补充蛋白质及维生素B群,一次获得双重活力,建议孕妈咪可以朝这个方向选购。选购时以无糖品项为主,以免糖分消耗能量,让提神效果打折。

怕咖啡伤宝宝 可改喝百分百纯果汁

不少上班族每天都会来杯咖啡提神,戏称「没咖啡就不能工作。」但怀孕后摄取太多咖啡因,不但会增加怀孕风险,也会影响胎儿健康。陈韵婷表示,孕妇一天最多只能摄取200毫克的咖啡因。换算成超商咖啡,大约是两小杯美式。由于茶饮、可乐、巧克力等食物也含有咖啡因,如果已经喝了咖啡,就要避免吃这些食物,以免体内咖啡因含量超标。购买咖啡时应选择有清楚标示咖啡因含量的店家,才不会不小心喝下过量的咖啡因。

如果孕期不想冒险喝咖啡,想找不含咖啡因但提神效果类似咖啡的饮料,百分之百纯果汁是不错的选择。陈韵婷分析,果汁的维他命与抗氧化物有助能量代谢,是除了咖啡以外,很有效的提神饮料。加上果汁有养颜美容的功效,建议孕妈咪可以选择高纤维质、低升糖指数的纯果汁,譬如苹果芭乐汁、奇异苹果汁、橘子汁或柳丁汁,但要避免喝高升糖指数的西瓜汁、荔枝汁以免血糖飙高。

用决明子茶取代咖啡?小心流产!

有些咖啡成瘾的人离不开咖啡的气味,发现决明子茶味道类似咖啡,打算在孕期用它来代替咖啡。但陈韵婷表示,决明子属性寒凉,容易造成肠胃不适甚至腹泻,孕期大量服用恐引发宫缩,建议孕妈咪最好不要喝,以免增加流产风险。

完整文章内容请参考:【婴儿与母亲】2019年2月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=8596


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