想避免连假、过年暴肥 10个小撇步你要知道!
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想避免连假、过年暴肥 10个小撇步你要知道!

作者:『梦与孤独』 时间:2019-01-09 来源:网友提交
想避免连假、过年暴肥 10个小撇步你要知道!
想避免连假、过年暴肥 10个小撇步你要知道!

才刚过完圣诞节,紧接着就是跨年的四天连假,之后还有农历新年,想必不少民众的心情都是既期待又害怕受伤害。假期固然美好,可以好好休息、出游,或是和亲朋好友聚餐,但令人不想面对的,恐怕就是假期过后的体重上升,尤其冬天总不自觉想吃火锅、炸物等高热量食物,大大增加暴肥风险。

不过,日前英国一项研究发现,其实透过一些小撇步就能帮我们有效控制体重,避免在假期过后面临脂肪增加的尴尬状况。

连假后没胖反瘦 研究证实自我监控有成效

参与研究的272人被随机分成两组,干预组和对照组。干预组收到了10个管理体重的小撇步以及一份消耗热量清单,上面列出了需要进行多久运动才能燃烧掉聚餐增加的热量。试想看看,当你知道需要跑步21分钟,才能燃烧245卡路里时,或许高热量食物就没那么诱人了,你可能会想放下手中油腻腻的炸鸡或披萨。

另外,干预组也被要求必须在假期期间一周量两次体重。至于另一组作为实验对照组,则收到了一份健康生活建议的手册,但手册中并没有饮食建议。

研究显示,对照组在假期期间平均增重0.4公斤,然而体重干预组不仅没有变胖,在假期过后的体重还比对照组平均轻0.49公斤。

(定期监控体重有助避免肥胖找上身。图片来源:shutterstock)

遵循10个TIPS+定期量体重 假期不发福

研究人员Frances Mason表示,若是能在假期中控制体重,长期来说有助避免肥胖找上身,「许多民众在假期时大吃大喝,每年平均会胖1公斤,但之后却没有瘦回来,累积下来恐怕增加肥胖风险。」

研究显示,民众往往会低估所摄取的食物热量,并高估了运动、日常生活的热量消耗。干预组体重降低可能是因为他们会反思食物和饮料的选择,且如果注意到体重增加也会抑制他们的摄取量。

Frances Mason指出,通过定期量体重和有意识到食物所含热量,可以防止体重增加。

其实这项研究的概念就是,只要遵守一些小撇步,在生活中做一些微小的改变,就能避免肥胖上身,让民众仍然能够享受假期,也不必担心发福。Frances Mason也强调,自我监测能有效管理体重。

(图片来源:叶懿德制图) 放大图请点我

有助管理体重的10TIPS:

1.固定用餐时间

2.减少脂肪摄取

3.日行万步

4.选用蔬果、低卡优格当点心

5.注意营养标示,尤其是脂肪和糖分

6.注意食量(蔬菜例外)

7.多站立(每小时站10分钟)

8.慎选饮料,多喝水、无糖饮料;少喝高热量果汁和酒类

9.专心进食,别边走边吃、看电视配食物

10.一天五蔬果

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