Selina只花3个月 体脂大减近10%
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Selina只花3个月 体脂大减近10%

作者:『ˋ开心的岁月』 时间:2019-01-10 来源:网友提交

愈来愈多人知道,减重不只要看体重,体脂率的下降也很重要。媒体报导,艺人Selina(任家萱)为了录制中国大陆的节目,透过运动,短短3个月体脂率从30%降到21%,不仅身形缩小两号,也回到小V脸,激励许多人也想加入减重行列。只不过,如此短时间的减脂,真的有可能办到吗?

Selina只花3个月 体脂大减近10%

「3个月减这样的体脂肪真的很快,但这是有可能的,要做很极端的运动和饮食控制,可以说是人体能做到的范围内的极限!」林口长庚纪念医院复健科医师王思恒对于Selina的决心和毅力也感到钦佩,而且医师认为,一般人也办得到,但是会非常辛苦,如果没有长期保持这样的习惯,很快又会「打回原形」。

女性体脂过低 当心停经、更年期症状

不过,敦仁诊所院长萧敦仁认为,Selina减去的体脂可能被高估。一般体脂计在有运动的情况下,身体导电度会变好,体脂率下降更明显,误差大约2~3%,造成前测时因为没有运动,呈现比较真实的体脂率;后测时因为这段期间持续有在运动,测出的体脂率较低。建议测量前3天不要运动会比较准确。

一般来说,女生体脂肪20~30%都算正常,男生大约落在15~25%之间,不过男性体脂肪即使低至8%、甚至5%,只要身体没有出现不适或副作用,都不会有太大问题,王思恒说。

但女性必须留意,假使体脂降到20%以下、甚至更低,雌性激素可能开始停止分泌,类似停经现象,皮肤出现皱纹、容易骨质疏松。也有些女生可能原本体脂40%,减到30%就开始出现生理期的问题,可能和过度节食有关,建议先就医找出原因,评估是否改变减重方式,或者服用口服避孕药让经期恢复正常。

但萧敦仁指出, 女性过了30岁,体脂超过27%就算过多 ,30%可能已经有肥胖问题,即使外表看起来纤细,如果没有控制,体脂率还是会偏高,建议还是要尽早调整饮食和运动习惯。

「减脂」速度无标准 每周减重0.5~1%不容易

姑且不论Selina测出的体脂率是否准确,假若真如报导所称3个月减去近10%体脂,到底该如何才能在这么短的时间内办到?减体脂是否又和减体重一样,有合理的速度?


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