想减肥或增肌,你应该吃什么?4张示意图一次看懂
当前位置:主页 > 减肥美容 > >> 正文

想减肥或增肌,你应该吃什么?4张示意图一次看懂

作者:『长腿欧巴』 时间:2019-01-10 来源:网友提交

前面提到我的每日营养素分配,以蛋白质和谷类、纤维等糖类为主,搭配优质脂肪。现在就来为大家介绍,有哪些食材含有这3大营养素,且营养含量高、热量低,可以安心放进你的餐盘里。我选择食材的大原则就是:接近原型的天然食品可以选,避免重油、重咸、调味过度的食品及人为加工产品。

长肌肉的蛋白质吃这些!

※ 数值为该食材每100g的蛋白质含量。

这些蛋白质不要碰!

像火腿、热狗、培根、香肠这些精致肉品,添加物多,且通常都含有防腐剂,不建议食用;此外像是鸡肉,虽本身拥有良好的蛋白质,但经油炸就会产生「饱和脂肪」,热量很高,且影响身体健康,不建议太常吃。

补充能量的糖类在这里!

※ 数值为该食材每100g的糖类(不含膳食纤维)的含量。

危险的糖类要注意!

糖类是提供身体能量的重要来源,但我们经常吃错,而且还吃了很多!事实上,许多糖类都经过多重加工进程,例如白米、白面包、白面条、披萨、蛋糕、精致饼干等,吃了会让血糖快速升降,导致体重增加。此外像是精致糕点、手摇杯饮品等高糖分的食品也应尽量减少,总之,最好还是多吃富含纤维、少加糖的天然食物,对增肌或减重都比较有帮助。

想减肥或增肌,你应该吃什么?4张示意图一次看懂

吃不胖的纤维这样选!

※ 数值为该食材每100g的纤维含量。

摄取纤维要适量!

纤维的好处非常多,不只能够解便秘,还有助于降低胆固醇、控制血糖、减重,也是肠道益生菌的来源,可说是没什么缺点的营养素!唯一需留意的是,纤维容易有饱足感,吃太多可能造成其他食物摄取量不足,导致营养不均衡,且纤维过量可能引起腹泻,反而将吃进的营养素排出体外。此外,有胃部或肠道疾病的人,也不建议吃太多,适量补充即可。

好的油脂有哪些?

※ 数值为该食材每100g的脂肪含量。

当心坏脂肪找上你!

脂肪对人体的重要性并不亚于蛋白质,但如果摄取过多,不仅会使人发胖,还会造成身体的重大负担!尤其要避免盐酥鸡、薯条等油炸物,或糕饼、洋芋片、人造奶油等食品,这些食品所含的「反式脂肪」,会提高罹患冠状动脉心脏病的机率,也可能造成高血脂、脂肪肝,不可不慎!

本文出自瑞丽美人国际媒体《一碗搞定!增肌减脂健身餐》一书


  该文章《想减肥或增肌,你应该吃什么?4张示意图一次看懂》由网友『长腿欧巴』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐

博聚网