张钧宁好身材秘密大公开!营养师:这2招必学!
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张钧宁好身材秘密大公开!营养师:这2招必学!

作者:『╰︶墨兮〤』 时间:2019-01-31 来源:网友提交
女星张钧宁出道多年,以细腻演技深植人心,本人纤瘦仙美,被誉为演艺圈「清新女神」,其实私下的张钧宁还是个运动狂,成为网友心中排行第一名的慢跑女神!除了靠大量运动保持始终如一的好身材,张钧宁先前多次受访时也提到,自己维持身材的关键还有不吃生冷食物、每天早上喝杯自制蔬果汁等饮食习惯。
▼张钧宁爱运动、不吃生冷食物,不但能维持身材,也是拥有好肤质的关键!图片来源/
张钧宁不藏私公开自己维持身材的饮食习惯
对此,营养师也赞同,日常饮食少碰生冷、寒凉食物,确实是帮助成功瘦身的好方法!赵函颖营养师分享,先前减重门诊一名28岁过胖的女性上班族,为了要瘦身,近半年来三餐吃生菜沙拉、水果果腹,没想到还是瘦不下来,最近3个月甚至有变胖的迹象,月经更超过3个月没报到,让她困扰不已。

努力节食却瘦身不成、失败收场?其实是因为身体代谢机能变差了!

赵函颖营养师解释,当过度节食、缺乏油脂、营养不良,再加上常吃生菜沙拉,过量食用生冷、寒凉的食物,就会导致身体血液循环与代谢机能不良,不但因此变胖,还会引响内分泌、荷尔蒙平衡,最后就连经期也失调。
现代人普遍缺乏活动,运动量不够,使新陈代谢率偏低,吃太多生冷食物更是雪上加霜,使身体代谢速率日益下降,不胖也难!另外,很多人认为水果吃起来清爽,应该热量很低而不忌口,但台湾水果香甜,无意中摄取过多糖分,反而造成身体负担,不瘦反胖。
因此,张钧宁选择少碰寒凉食物,正是保持代谢力、有助维持好体态的饮食观念,赵函颖营养师建议,与其吃单调的生菜沙拉,不如改吃有肉盘、有菜盘的小火锅,重启身体代谢能力!
女神张钧宁的更多瘦身秘诀,下面继续看!

张钧宁好身材秘密大公开!营养师:这2招必学!


大啖美味火锅,暖身也能帮助瘦身?

首先要避免加工火锅料,沾酱也要避开沙茶酱、花生酱等高度加工的调味料,改以大蒜、洋葱、葱、姜、生辣椒等温热性的辛香料取代,汤底则要选择原味汤底。赵函颖营养师分享,经过3个月的饮食调整,患者改善经期不顺的问题,半年内体重也成功下降5公斤之多!
另外,早上喝蔬果汁补充膳食纤维,对外食族来说特别重要,因为膳食纤维摄取不足,不仅导致便秘,还会让人因此变成「小腹翁」、「小腹婆」。赵函颖营养师指出,均衡摄取新鲜蔬果补充植化素,是增加身体抗氧化能力、辅助瘦身的好方法,但自制蔬果汁时不要直接以生冷蔬果搅打,她建议将青菜简单汆烫后,加入肉桂、老姜、姜黄粉等适量辛香料后拌打饮用。
另外,赵函颖营养师特别推荐一款以富含丰富果胶、多糖体的黑木耳为主食材的「高纤黑木耳凤梨露」,作为日常饮品的参考选择:

高纤黑木耳凤梨露


材料:新鲜黑木耳3大片、新鲜凤梨1/4颗或凤梨罐头1/2罐、老姜3~5片、水适量。
做法:
凤梨去皮切块、老姜洗净去皮切片备用。 准备一汤锅,装入7分满的水,水滚后放入黑木耳。 汆烫至食材略微软化后,将其捞起、沥干备用。 将煮好的黑木耳倒入果汁机中,放入凤梨块、姜片。 倒入适量白开水(比例为白开水4:1木耳)打成汁,倒入杯中即可饮用。
营养好处:
黑木耳,富含多糖体纤维,能帮助刺激肠道蠕动、改善便秘问题。 老姜,能温润体质、促进血液循环,让人有好气色。 凤梨,富含独特凤梨酵素、丰富膳食纤维,有利消化、维持肠道健康。
本文授权转载自赵函颖营养师个人网站/ 原文出处
作者简介:赵函颖营养师,现任晨光健康营养专科咨询中心院长,减肥班及各大媒体新闻杂志的专业咨询营养师,多次受邀上电视节目担任专家来宾。专长包含美食健康吃,营养治疗,健康减重,防癌饮食,个人体质调整等。
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