心脏要有力,就要靠脚力!走路回春4撇步
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心脏要有力,就要靠脚力!走路回春4撇步

作者:『别太慌张』 时间:2017-02-08 来源:网友提交

心脏够不够力,看脚力就知道,因为「脚是人体的第二心脏!」人人有脚会走路,但是,走路方法对了,不但心脏有保固,也能让人回春。不妨学习从「走路方法」到「会走路的身体的捷径方法,让腰围瘦、腿变细、体重自然减轻,尤其能击退疲劳、强化心肺与肌力,打造精、瘦、美体型。

会走路的身体 才能拥有健康

近年,走路运动被当作健康的方法,而受到瞩目,但是,大家可能不知道,「走路」不等于「会走路的身体」,要有「会走路的身体」才能达到这样的效果。拥有「会走路的身体」的人,能够充分活用人类与生俱有的构造和机能;相反地,没有「会走路的身体」的人,则无法善用自己身体构造,容易使身体的某个部位处于疼痛中。

走路回春法4步骤:放松→地基→感觉→平衡

成为「会走路的身体」就是迈进理想的身体,也能达到回春效果。什么是「走路回春法」?日本瑜珈老师石田美由纪在其新书《走路回春法:脚是人体的第二心脏,下半身决定身体的健康,但,你会走路吗?》中提出有以下4个步骤:

第一步:首先是放松身体,让原本迟钝的感觉器官苏醒,也会对身体的歪斜和不顺变得敏感。

第二步:整顿作为身体「地基」的下半身骨骼,「地基」建得好,身体机能就会跟着提升,心脏的稳定度也会增加。

第三步:重视身体的感觉,因为身体的地基就是心的地基。若能感觉身体歪斜,自己会有调整的能力;反之,若地基不稳,呼吸也会跟着混乱,甚而影响到自律神经,你会觉得身体怪怪的,心也变的经常急躁不安。

第四步:学会平衡。学会「用力」,就也要会「卸除力气」,就像呼吸一样,「吐气」与「吸气」一样重要,本书除了教你练好走路之外,也要利用泰式疗法,让你用力的身体得到放松与平衡。

心脏要有力,就要靠脚力!走路回春4撇步

中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉,也是走路经常使用到的重要肌肉。中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉,也是走路经常使用到的重要肌肉。

强化脚力:深层肌肉和表层肌肉良好平衡

要强化脚和腰,就要锻炼深层肌肉,让深层肌肉和表层肌肉有好的平衡。位于身体内侧、靠近骨骼的深层肌肉(英文称为inner muscle),由于自己不易触碰到,所以是难以有所感受、也难有知觉的筋肉。

「深层肌肉」是最早被使用的肌肉,包括:活动下巴、撑起头颅、坐下、爬行,一直到能站立,都要靠深肌肉,它也成为活动核心的肌肉;上了年纪,变得年老体弱,变得难以下床,即便如此,它也是使用到最后的肌肉。总之,是帮助我们一辈子「担负活动之基本任务的肌肉」。

另一方面,位于身体比较内侧的肌肉,即「表层肌肉」,由于位在身体表面,所以容易触碰到、容易意识到。表层肌肉,是从幼儿站立、蹒跚学步等独自站起时开始,为了帮助深层肌肉而发达的肌肉;它也可以说是,为了站得更稳、前进更迅速,而「担负附加价值之任务的肌肉」。

走路经常使用到重要肌肉:中殿肌、脊椎起立肌

根据解剖学来看,中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚实的肌肉,也是走路经常使用到的重要肌肉。所谓「中殿肌」是臀肌肉的一部分,链接髋关节和骨盆的深层肌肉,而且要获取左右平衡的稳定,以免摇摇摆摆,因而在站立和走路上,它是重要的肌肉。至于「脊椎起立肌」,是从后头部到骨盆的长条肌肉,能够使用到深层肌肉,就能感受到走路的效果。


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