铲内脏脂肪最有效的运动法 先做肌力训练、再做有氧运动
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铲内脏脂肪最有效的运动法 先做肌力训练、再做有氧运动

作者:『囍你人多』 时间:2019-02-11 来源:网友提交

在身体承受些微重量的情况下运动,就能增加体内的氧气吸收量,效果和有氧运动是一样的,可以培养耐久力,而且强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动,都有培养肌力的效果。

铲内脏脂肪最有效的运动法 先做肌力训练、再做有氧运动

至于,哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢?

有份研究报告,让非运动选手的一般美国民众,分别从事有氧运动及无氧运动后,调查内脏脂肪的减少量,结果有氧运动组消耗的热量多达67%,内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议,将有氧运动与肌力训练一起搭配,最好以有氧运动为优先。

具体说来,先做轻度肌力训练,再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后,身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素,生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果,这时候再做有氧运动,就可以消耗脂肪酸,促进脂肪分解。

不过请注意,想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪,先做肌力训练,再做有氧运动才正确;只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成,培养肌肉效果不彰。

倘若你的目的是培养肌肉,那就先做有氧运动,再做肌力训练。先做有氧运动,会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成;相反地,脂肪燃烧量会变少,所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上,持续地运动下去。

肌力训练只要做10分钟,有出汗的程度即可。就算没去健身中心,在家里做伏地挺身30下或跳绳1分钟,休息一下再继续跳1分钟,总共跳绳10分钟,也能达到相同效果。

不过现在还是超级胖子的人千万不能贪心,无氧运动会让心脏有负担,刚开始时请先只做有氧运动,等体重减少5公斤后,再加入肌力训练。

大概是内脏脂肪囤积在腹部的关系,很多人都以为腹肌运动可以有效消除内脏脂肪;但我必须告诉你,只是锻练腹肌,并无法减少内脏脂肪。当然,有不少人是每天只做腹肌运动70~100下,一年后就瘦了10公分,那是因为他们懂得腰围代表的意义,所以特别在意如何缩小腰围。

既然都付出努力了,最好也要慎选食物,再搭配走路运动。如果能改善饮食生活,搭配有氧运动,一定能击退内脏脂肪。或许无法马上看出改善饮食的效果,但是可以把运动化为数字,一周总共走了多少步,或跳绳跳几次。运动比较容易订立目标,也能成为改善整个生活习惯的契机。

本文节录自《铲内脏脂肪,降5高》,由三采文化出版。

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