肚子不松垮 2动作锻炼深层肌肉
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肚子不松垮 2动作锻炼深层肌肉

作者:『我爱你爱我这么深』 时间:2017-02-14 来源:网友提交

深层肌肉又称为姿势维持肌,支撑着骨头、关节和内脏。一旦深层肌肉变衰弱,体型就会变形。锻练腰部周围的深层肌肉,就能找回俐落的曲线!

动作1/

将三角脊椎枕充气七八分饱,以谷型放置在椅面上。双手扶着椅背,深坐在椅子上,膝盖以下放轻松,就这样抬起双腿。请注意保持重心平衡,不要左右摇晃,目标是持续1分钟。

动作2/

膝盖以下不出力,有意识的只将重量放在腰部、臀部和大腿上,并且只抬起右腿,持续10秒。用同样的方式只抬起左腿,数10秒。左右交替进行,目标是3分钟!

本文出自圆神出版《轻松解决胖累酸麻痛的三脚脊椎枕》


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