小腿浮肿OUT 3瑜伽动作助改善
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小腿浮肿OUT 3瑜伽动作助改善

作者:『墨染青衣.』 时间:2016-07-14 来源:网友提交

小腿浮肿怎么办?不用怕不用急,有减肥瑜伽的帮忙不仅仅能促进腿部血液循环、消除肿胀现象,同时也能塑造完美的腿型,还能有助于形成小翘臀!

站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。动作一,吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲。站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。动作一,吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲。

动作一/站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直在线,保持这个动作10秒钟。

动作二,呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直在线,身体则平行于地面。动作二,呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直在线,身体则平行于地面。

动作二/呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直在线,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字体,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。

动作三,吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿。动作三,吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿。

动作三/吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

动作四,呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上。动作四,呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上。

动作四/呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

 


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