68岁的她,正活出属于自己的第二青春
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68岁的她,正活出属于自己的第二青春

作者:『只是缘浅奈何情深』 时间:2019-01-10 来源:网友提交

王妈妈上周才和邻居到九华山朝圣,下周又要与好友畅游欧洲20天,日子过得多姿多彩了!亲朋好友都夸她,退休后的生活比以前上班更加充实,但更羡慕她怎样有源源不绝的好体力,让自己总是神采奕奕、充满活力;王妈妈笑说:「一点都不难。简单来说就是保持动力和持续补充优质蛋白质两大原则而已。」 根据西班牙最新研究发现,保持身体活动,将有助于预防老年人陷入因身体虚弱所面临的危险,如健康状况不佳、跌倒、残疾和死亡。同样的,每日补充适量的优质蛋白质,才能提供身体活动力源源不绝的能量及助益,如保持肌力、骨骼强健…等。

68岁的她,正活出属于自己的第二青春

熟龄族,享受璀璨的第二青春

每天一张开眼,王妈妈满脑子里想的都是今天要学什么新东西,要去哪里瞧什么新景点,这是以前想都不敢想的事。

「以前的青春岁月,都以家庭和工作为主,脑袋里想的是操烦孩子的未来,焦虑的是主管交待的任务还没做完;好不容易孩子长大了,工作也告一段落,现正是我最璀璨的第二青春」,今年68岁的王妈妈道出,为什么格外珍惜现在的时光。

享受第二青春,体力和营养是关键

听见王妈妈分享自己的第二青春,是不是让人很钦羡呢?其实每个人都能把自己的第二青春规划得丰富多彩,但前提是必须先拥有好体力;倘若你的身体日益虚弱、缺乏体力,健康也会每况愈下。

世界著名心脏医疗机构《克利夫兰诊所》的心脏病预防专家海赛姆•艾哈迈德(Haitham Ahmed)指出,体力不好的人不仅增加心脏病或中风的机率,还会逐渐失去肌肉,导致骨质密度降低,增加摔倒风险;若为避免摔倒,害怕行走与活动,反而会陷入恶性循环,直到体弱者再次开始活动才能打破这种循环。

但艾哈迈德博士认为,虚弱不一定只和年龄有关,更多时候是因生活方式不良导致健康失调的结果,比如久坐不动,这就是为什么有些不到60岁的人,在身体变得衰弱前就已经出现高血压、糖尿病等病症的原因 

换句话说,唯有保持身体活动力,才能享受第二青春,而提供身体活动力的能量来源,就是吃对营养,特别是优质蛋白质,因为蛋白质是建构骨骼、肌肉和皮肤的基石之一,身体也需要它来产生激素、酶和其他化学物质。

含白胺酸的乳清蛋白,为优质蛋白质之首选

如何选择优质蛋白质来提供身体充沛活力呢?从五谷杂粮到乳品、鱼、肉、蛋等,每天吃的食物中大多含有蛋白质;但鲜少人知道不同蛋白质来源的蛋白利用率不同,不是随意摄取蛋白质,便能提供身体源源不绝的活力。

像拥有「蛋白之王」封号的乳清蛋白,为「HBV高生物价的优蛋白」,含有人体无法自行制造、合成的必需胺基酸、支链胺基酸BCAA和白胺酸(Leucine),不仅营养价值较高,容易被人体消化、吸收及利用,还能促进新陈代谢、帮助肌肉修复与成长

除了培养肌力与活力,骨骼健康也不能轻忽。因此,摄取高钙和促进钙质吸收及利用的酪蛋白磷酸胜肽CPP和维生素D,同样也是维持第二青春的重要营养素。

只是,想补充足量乳清蛋白、钙质和酪蛋白磷酸胜肽CPP等重要营养素,必须摄取大量的乳品或肉类,反而容易吃进更多脂肪及胆固醇;不妨考虑搭配含有乳清蛋白、白胺酸、高钙及酪蛋白磷酸胜肽CPP…等营养素的营养补给品,以确认每日都有吃进关键营养素,才能安心挥洒自己的第二青春。

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