「腹」债累累?把握收假1周内减脂肪
当前位置:主页 > 健康资讯 > >> 正文

「腹」债累累?把握收假1周内减脂肪

作者:『刺刀上的兽头』 时间:2019-02-11 来源:网友提交

9天的农历春节假期刚结束,过年期间满桌年菜珍馐与各式零食,是否也让你返工后「腹」债累累?赵函颖营养师提醒,年节期间多肉、高油、高糖份饮食,最容易快速累积腰腹部位的内脏脂肪,除了圆满小腹造成外观困扰,置之不理长期更可能演变成高血压、高血糖、高血脂等代谢性疾病。

「腹」债累累?把握收假1周内减脂肪

所幸,内脏脂肪虽然容易累积,却也比皮下脂肪更容易透过高纤饮食与有氧运动消除。赵函颖营养师提醒,开工后7天是最关键的「内脏减脂期」,建议透过豆浆顺应式补偿法,因应不同饮食偏执族群的口味喜好、问题点进行营养素补偿,提高年后减重成功率、兼顾健康需求。

内脏脂肪主要堆积于腹部 容易因饮食习惯不良急速增加

赵函颖营养师说明,人体脂肪分成皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪会全身性分布,造成掰掰袖、肥臀、双下巴等外观困扰。而内脏脂肪主要堆积于腹部内脏,最明显的外观特征是突出的小腹,其特性是容易因不良的饮食习惯急速增加,但相对也可以透过饮食控制快速降低。

年节期间失控的多肉、高油、高糖份饮食加上各式聚餐,最容易造成内脏(腹部)脂肪快速堆积,即使整体体重并未大幅增加,却可能让腰线一夕崩坏。把握年假后7天的内脏减脂期,以高纤、蛋白质的饮食补充原则,减少脂肪摄取搭配有氧运动。

高纤、蛋白质饮食搭配运动 2阶段减脂

赵函颖营养师表示,肉食族吃进过多油脂导致的腰内肉;火锅狂因高钠的高汤导致的下半身水肿肥胖;甜食控因吃太多糖分、淀粉导致的手臂掰掰袖、大屁屁等偏执系饮食问题,也可透过高纤豆浆顺应式补偿法解决。

阶段1) 高纤豆浆补偿餐+有氧运动/

年后关键7天,透过高纤、优质蛋白质的饮食补充原则,减少脂肪摄取。豆浆的植物性纤维能帮助肠道顺畅,将年节期间过度进食的负担排出体外,大豆蛋白质则可提供基本营养需求与饱足感。搭配慢跑、飞轮、拳击等有氧运动,帮助降低内脏脂肪、打击小腹。

阶段2) 高纤豆浆补偿餐+局部重训/

持续高纤、蛋白质饮食,并加入局部重训。此时大豆蛋白质可帮助肌肉合成、提高代谢速率,搭配适当重训可以美化曲线,增加肌肉、减少皮下脂肪。

肉食族、火锅狂、甜食控 吃对食材健康又合口味

高纤豆浆补偿餐的选择上,肉食族、火锅狂、甜食控则可以有顺应式的吃法,例如肉食族可以搭配高丽菜卷或关东煮、杏鲍菇等高纤食材,平衡高油、高蛋白摄取问题,同食满足吃肉的欲望;火锅狂可以搭配香蕉、芭乐等含钾水果,及海藻沙拉等含碘饮食,平衡钠摄取过量问题;甜食控则可以搭配口感微甜但又非精致淀粉的地瓜、玉米,平衡甜食控的糖份摄取超标问题。想在开工后迅速还清「腹」债,赵函颖营养师一周食谱搭配术,教你简单吃回自信美型。

1) 肉食族/

?秘诀/用各种蔬果、菇类的高纤补偿过量摄取的脂肪与胆固醇。口感扎实富含蛋白质的菇类,满足想吃肉的欲望。
?建议食材/苦瓜、高丽菜、花椰菜、玉米笋、牛番茄、香菇、木耳。

2) 火锅狂/

?秘诀/用高钾水果、含碘食材搭配,透过矿物质帮助盐分代谢、补偿重咸口味。昆布卷与各式菇类满足热呼呼食物的偏好。
?建议食材/香蕉、芭乐、苹果、小番茄、莓果、菇类、海藻、菠菜、茼蒿。

3) 甜食控/

?秘诀/用根茎类食材等非精致淀粉微甜的特性,补偿糖份及精致淀粉的过量摄取。搭配低脂蛋白质的补充,满足对甜味与淀粉类饱足感的渴望。
?建议食材/地瓜、玉米、南瓜、马铃薯、鸡蛋、鸡胸肉。


  该文章《「腹」债累累?把握收假1周内减脂肪》由网友『刺刀上的兽头』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐

博聚网