【型男理疗室】遵守三个90度坐姿,摆脱酸痛救腰椎
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【型男理疗室】遵守三个90度坐姿,摆脱酸痛救腰椎

作者:『心系伱@』 时间:2019-05-14 来源:网友提交

您是否有以下的问题呢?「因工作而长时间坐着,一直觉得身体有些地方不太舒服。」「坐久了,产生的一些酸痛、疼痛,不知为何的出现了!」

【型男理疗室】遵守三个90度坐姿,摆脱酸痛救腰椎

台湾大学毕业的 物理治疗师 林炳腾(J J)表示:千万不要小看简单的坐姿!上班族的屁股一坐就是8小时、沉迷于电动的高手们、长期窝在电视前的退休长辈…等长时间坐着,盯着电脑屏幕时,会不自觉地脖子前倾、下巴前伸,弯腰驼背,变成「猿人族」。于是坐出硬叩叩的腰椎,当然就会出现腰酸背痛的症状啦!

每天处于长时间且持续的「有害身体的不良坐姿」,不仅会增加肩膀、颈部、腰部等身体各部位的负担,长久累积也会导致各种疼痛及身体不适症状。甚至「明明只是坐一下下,站起来就觉得身体某些地方感到疼痛。」

林炳腾(J J)物理治疗师 表示:好的坐姿,有三个90度。

第一个九十度是”视线”的90度:

也就是眼睛和屏幕垂直,身体坐直时,坐椅高度最好调到屏幕高度与视线水平夹角在 30°以内。下巴是内缩,不会往前凸出,因为下巴突出时,会对颈椎造成压力。

在此坐姿下如果要看桌面上的东西时,要先点头在慢慢的将颈部往下弯,不可让头部前倾,下巴离开颈部太多。屏幕下缘在胸骨的中心点,键盘高度最好在肚脐左右。 

第二个九十度是“手肘”的90度:

如果有扶手,双手自然垂下时,手肘应弯曲 90度,可以适当的调整座椅高度,很多的肩膀酸痛都是因为手肘位置不佳,导致肩膀会不自觉的耸起。

手肘可以刚好轻靠在扶手上,手腕与前臂呈现一直线或手腕微微向上伸直!(如果有手腕下有靠垫就将手腕关节轻靠在键盘垫上)如使用鼠标,鼠标应靠近身体,手肘应弯曲使用鼠标不可伸直,腰部则呈现自然的弯曲。

以往的观念认应维持挺腰九十度,但研究指出,重要的是在髋关节处的角度应该位于100-110 度,是肌肉最放松最舒服的姿势!所以可以适当地放一个枕头或是靠腰垫在腰部。

第三个九十度是“膝盖”的90度:

调整座椅高度,让双脚能平放地面,不要翘二郎腿。

翘二郎腿可能引起包含可能引发腿部静脉曲张或血栓塞、甚至影响男性生殖健康、导致脊椎变形,引起下背疼以及出现骨骼病变或肌肉劳损。

林炳腾 物理治疗师最后还有贴心小提醒:

任何姿势只要维持过久,都会对脊椎造成压力,尤其是长时间坐着!建议每1小时,就要起身走动、或站起来做些伸展运动。如果不想让自己的臀部继续变宽,就得改掉翘二郎腿的坏习惯坐姿!

长时间的久坐会使脂肪堆积,特别是肚子和大腿的位置,错误的坐姿会让身材越来越矮胖、臀部越来越大、腹部脂肪越积越厚,所以赶紧跟着林炳腾 物理治疗师,保持正确的坐姿,不但身体不再酸痛,同时又能维持完美的体态。

影音链接:https://youtu.be/UbWl9aC1X9c


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