上班族最怕手腕过劳!来做这些伸展操保养
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上班族最怕手腕过劳!来做这些伸展操保养

作者:『情长女皇』 时间:2019-01-27 来源:网友提交

每天都要打电脑或玩手机,手关节的手腕和手指明明已经过度使用,却几乎不会意识到这一点。然而一旦发炎,演变成会肿、会痛的「腱鞘炎」,别说是工作,就连稍微动一下都不行。发生在手腕或手指的腱鞘炎依发炎的部位分成两大类。

第一类是大拇指根部肿痛的「狭窄性肌腱滑膜炎(俗称妈妈手)」。在捷运上经常可以看到有人一只手抓着吊环,另一只手握着智能型手机,灵活地用大拇指操作。像这样在手保持固定的状态下,只用到大拇指,而且是频繁地上下移动的动作会对大拇指根部的腱鞘造成很大的负担。另一类是「扳机指」。弯曲、伸直手指的时候,靠近手掌的手指根部会一阵剧痛。以上都是过度使用手腕或手指所引起的毛病,女性在产后及更年期更容易发作,可以想见腱鞘炎与荷尔蒙的变化有关。

手背的腱鞘

来自过度使用手指或抱小孩的姿势,会对大拇指根部的腱鞘造成很大的负担。

外展拇短肌腱与伸拇短肌腱的腱鞘

很容易对包覆着张开或伸直大拇指时会动到的「外展拇短肌腱」与「伸拇短肌腱」的腱鞘造成负担。

会让这个腱鞘发炎的是─妈妈手

包覆「外展拇短肌腱」与「伸拇短肌腱」的腱鞘会因为操作智能型手机或抱小孩的姿势反复受到摩擦或承受相当大的负担,因而引起「狭窄性肌腱滑膜炎(妈妈手)」。

大拇指的根部会痛

位于大拇指根部的骨头突出,很容易去摩擦到那2条腱鞘。重复用4根手指和大拇指做出抓东西的动作、不把大拇指伸直就直接将手腕往内弯、用掌心支撑物体,都会让大拇指根部的腱鞘发炎,产生疼痛等症状。

上班族最怕手腕过劳!来做这些伸展操保养

手掌的腱鞘

靠近手掌的手指根部的腱鞘一旦发炎,把手张开的动作就会变得不灵活。

每一根手指的屈肌腱腱鞘

「屈肌腱腱鞘」位于靠近手掌的手指根部,协助手指做出弯曲、伸展的动作。

会让这个腱鞘发炎的是─扳机指

好发于更年期女性身上,尤其是大拇指、中指、无名指根部的腱鞘会红肿、疼痛就是得了「扳机指」。平常的动作中经常要把手握紧的人比较容易有这个毛病。

变得很难把手张开

因为手指根部的腱鞘肿起来,即使想把手张开,也会受到手指根部的干扰,变得很难把手张开。张开的时候还会咯吱咯吱作响。

一旦觉得不舒服就要「静养」

一旦演变成腱鞘炎,到底该怎么办才好呢?疼痛、红肿、动弹不得的状态都是所谓的「发炎」,亦即腱鞘或肌腱的细胞受伤,身体正努力修复的状态。为了顺利修复,不要让伤势更加严重,静养是最好的选择。身体发炎就跟火灾一样,一旦燃烧起来,不管浇再多水,都无法让火势熄灭下来。如果不在冒出火苗的时候就审慎地处理,组织本身就会变质,变得不容易痊愈。一旦觉得「好像有哪里怪怪的」就要休息。这点在治疗身体任何一个部分的痛楚都是有效的。如果是妈妈手,为了不要动到发炎的大拇指,事先用绷带或专用的护具加以固定会非常有效。使用智能型手机的时候,也请用上食指,不要过度使用大拇指。只要用这种方式让大拇指休息,就能慢慢地把发炎治好。如果是扳机指,则要在尚未恶化时就要借由把手指反折的伸展操来减轻对腱鞘的负担。

腱鞘炎要保持安静,扳机指则要做伸展操

因妈妈手所引起的发炎要静养,以免妨碍到炎症的修复功能是其重点。

另一方面,一旦觉得快要变成扳机指了,就要以伸展操放松。

对付「扳机指」:把手指反折的伸展操

扳机指是靠近手掌的手指根部腱鞘堵住的状态。只要刻意伸直从手指根部往上数的第二关节,进行把手指反折的伸展操,就能放松造成扳机指的腱鞘。

对付「妈妈手」:竖起大拇指加以固定

也可以用专用的护具加以固定,用保冷剂等冰敷会痛的地方。不要按摩。只要用专用的护具将大拇指竖起来,在腱鞘收缩的状态加以固定,就可以保持安静,不会对发炎的地方造成负担。

使用智能型手机的建议

○用食指的指腹上下卷动

X不要用大拇指上下卷动

本文出自皇冠文化《关节回正:搞定3大关节,击退腰痛、膝盖痛、肩颈僵硬!让身体马上变年轻的史上最强终极伸展操,每天3分钟立即见效!》一书


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