想到过年面对亲戚就头痛?精神科医师教你这样做,甩春节症候群
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想到过年面对亲戚就头痛?精神科医师教你这样做,甩春节症候群

作者:『懂我不言』 时间:2019-02-01 来源:网友提交

即将到来的年假将至,随着年节氛围的逼近,不论是便利商店的年菜广告,百货卖场的岁末特惠,还是职场中又开启尾牙和年终奖金的话题,仿佛声明又一个喜气洋洋的节日来临。然而大多数人都真能如愿过个欢喜团圆的好年吗?

现在越来越常听到「春节症候群」、「收假症候群」这些反映现代人对于长假矛盾心理的新名词,无论是返家团圆时与长辈相处时的压力,亲戚朋友间的比较心态,个人隐私和近况频被追问等恼人情况;为了职场上年度绩效、来年职位的竞争而惴惴不安;工作状况不稳定或准备转换跑道者;亦有人烦恼长假累积的工作量而冲淡本该放松享受的心情,让本该让人喘一口气和阖家团圆的年节时刻变得如此令人焦虑。

春节本是中华文化传统具有重大意义的节日,但这传承数千年的习俗原本是农业社会为适应自然节气中「春耕秋收冬藏」而来的生活节奏,在古时经济上大多人从事农业,基本上以个体家户本身的经济来源为自家收成而毋需与他人竞争,家庭伦理则是以大家庭内的长幼有序和户内分工为主,家庭内部成员关系紧密。

然而,近百年以来社会已转向西方式的工商业经济模式,演进到现在信息爆炸的时代,除了生活步调越来越快速,企业为了获利和赢得竞争,除了对员工的工作内容更讲究效率,亦要求员工能够兼具学习与创新的能力,以适应产业变化的挑战。高度竞争及讲求效益的社会型态让职场生活变成个人难以分割的一部份,甚至不少人对于待在职场的时间超过陪伴家人的时光早习以为常。

社会体系无形中灌输普罗大众自身的价值来自于工作成就,职场顺遂者往往渴望赢得竞争带来的高收入或聚焦目光;因循平凡者为了稳定生活必须努力跟上工作步调或业绩的要求,同时要留心与上司和同事的关系;若职场适应不良或遭逢公司营运问题、景气循环等大环境因素失去工作者,在为节日营造的消费与热闹氛围下,其内心空荡徬徨及相对剥夺感益加沉重。

随着职场生涯占据个人生活比重的增加,另一面的影响即是亲人间沟通时间大幅减少,离开工作场合后不是想摒除一切事务好好休息,就是随时处在待机状态为工作燃烧心力,纵使现在通信网络方便让影像及声音穿越时空的限制,然而速食性的沟通方式真的能够取代真人面对面的温度和气息吗?

想到过年面对亲戚就头痛?精神科医师教你这样做,甩春节症候群

春节假期的「团圆」仿佛强制让已被工作和通信科技制约的职场世代回到传统家庭性质的人际交互模式中,早已疏离的沟通管道加上彼此欠缺同理性的了解,让家庭成员间简单的询问近况或嘘寒问暖都有可能产生沟通频率不对,触及敏感话题,或亲友间相互比较的压力,轻者引起焦虑不安或尴尬冷场,严重者发生争执、误会、受委屈、被剥夺感等负面情绪因子,让本已松散的家庭关系中划下一道深刻的裂痕。

年节假期原以休养生息和促进对家庭的归属感为初衷,现在却变成许多人心目中的堪比职场竞争的「家庭战场」,只是压力源由职场的竞争转换成与亲人间的相处,众人莫不期许在这几天的假期中能够平静,甚至体面地通过年度「家庭考察」。其实我们可以在忙碌之余花些时间查看一下自己的心理状态、人际关系、家庭生活,以及过去因应压力的方式等,请回想一下过去经验或是目前状态是否有出现春节或收假症候群的征兆呢?下列状况提醒大家注意:

出现有春节或收假症候群的征兆或困扰:

?观察自己的情绪状态是否觉得当年假即将到来或将步入尾声时,会出现焦虑、心情低落、容易生气、没自信、对将来感到悲观、觉得努力没有意义、丧失快乐的感受,或是逐渐减弱的热情与好奇心。

?生活上是否出现失眠、作息紊乱、饮食不规律,专注力不佳或容易疲倦;人际上易发生冲突、做事效率下降,甚至有逃避压力的念头或行为。

?为了应付压力出现过度补偿的行为,例如:过度饮食、大量购物、为了娱乐活动而熬夜、或是以大量睡眠时间占据整个休息日…,这些补偿行为虽然可以一时转移注意力和忘却压力,但后续再面对压力时可能更恶化心理状态或降低原本该有的表现。

?因春节或长假如何规划而出现的浮躁情绪、心思仍离不开工作、为了返乡或相关议题与周遭的人发生争执或不快等情形。

如何预防或面对恼人的「春节症候群」或「收假症候群」?

?养成规律的作息、均衡的饮食,避免烟酒、以及定期运动的习惯,放假期间莫把放松当放纵的借口。

?平衡用在职场与私领域的心力和时间,平时就创建好家庭成员间沟通管道,临时抱佛脚才想到要沟通容易产生争执和误会。

?若面临到积深已久的亲人沟通或价值观不合等问题,可事先想好返家时应对策略,或是技巧性避开发生尴尬的时机。

?若是相关的心理或生活上困扰的状况占据了大部份假期的时间,甚至延伸超出假期本身的长度,或是困扰的症状已严重影响生活品质,建议寻求专业身心医疗管道来帮助自己度过这道难关。


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