避免脊椎侧弯 达人教你背书包
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避免脊椎侧弯 达人教你背书包

作者:『大众逗比i』 时间:2017-09-18 来源:网友提交

避免脊椎侧弯 达人教你背书包

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联合报 记者蔡容乔╱即时报导 用LINE发送


最近学校刚开学,一名高二女学生开学后因不明肩膀酸痛腰痛就医,才发现因长期把书包背在特定一边,已出现轻微脊椎侧弯。物理治疗师提醒,背书包最好双肩背着,如果使用单肩书包,也应左右肩轮流背,平时多做耸肩及扩胸等运动,帮助放松肩膀肌肉。
脊椎外科医院物理治疗师许芳毓14日表示,该名女学生因长期习惯用左肩单肩背书包,脊椎往右方突出,在X光影像下,呈现些微反C字体,这是因为左肩长期受力,身体重心不自主偏左,造成脊椎正常角度受影响。
「不要小看背书包对身体姿势的影响」,许芳毓说,包括书包重量、背书包的方式、高度、背带宽度及材质等都会影响肩膀、脊椎及肌肉的负荷。国高中生正处于发育期,身体骨骼及韧带还没发育完全,更易因外力造成脊椎侧弯。此外,轻者会有腰痛、肩膀酸痛,严重的则造成驼背、骨盆前倾、椎间盘突出及脊椎滑脱。
许芳毓表示,若学生因背书包或上班族背背包引起肩膀酸痛时,平时可做耸肩及扩胸等运动,帮助放松肩膀肌肉。
第一招「耸肩运动」,双肩往上耸到最高、最紧时,突然放松,重复每次20回合,一天两次。第二招「扩胸运动」采站姿,以90度的墙面固定处,手肘弯曲90度,肩膀平举,身体往前用力,撑15秒,放松,重复15回合,一天两次。避免脊椎侧弯 达人教你背书包避免脊椎侧弯 达人教你背书包
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