用正确的姿势来走路
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用正确的姿势来走路

作者:『爱是一种信仰』 时间:2017-12-11 来源:网友提交


若是走法不正确便没意义,请有意识地走路
先从正确的站姿开始。头顶往上延伸,背部挺直。因为脊椎原本就是呈S型曲线,所以要意识到这一点是很难的,倒不如想像自己的背后放了一块板子,比较容易让背部挺直。
站姿正确的话,后脑勺、肩胛骨、屁股、后脚跟应该会在同一直在线。请你将背靠在墙上站立看看。如果你无法掌握这种正确的站姿,就没办法开始。
你是不是肩膀往前、身体缩起来了?要打开肩膀、略微挺胸比较好。手垂直往下,肩膀放松,不需要多余的力气。
然后,视线请朝正前方,若是看着稍远一点的地方,颈椎便会呈现漂亮的曲线。很多人常常会低着头,这一点要特别注意。
用正确的姿势来走路

.书名:5分钟走路治痛法
.作者:酒井慎太郎
.译者:谢晴
.出版社:远流
.出版日期:2015/03/30

好,开始来走路。
来确认一下走路方式吧。
你是不是身体往前倾?是不是感觉到有七成的重心在后面呢?虽然身体往前倾感觉能走得比较快,但走得快一点都不重要,还不如常常有意识地以正确的姿势来走路。
将身体放在前脚与后脚的正中央,缩小腹,不要驼背!
下一个要注意的点是,后脚的股关节与膝关节要伸直。如果后脚的膝盖是弯曲的话,那小腿就没运动到了。
最好的作法就是大拇趾的趾腹最后离地。只要做到这一点,膝盖就能完美地伸直。
相反的,着地时要脚后跟着地。后脚的大拇趾离地,前脚的后脚跟着地。好,你来走看看吧。不用走很快。
你有确实看向前方吗?没有往前倾吧?后脚的膝盖有打直吗?挺胸,缩下巴,呼吸要配合步调。好,吸气,吐气,吸气,吐气。
什么?要求太多了?
正因为要求多,才会有效果啊。
等到你习惯后,来摆动一下手臂吧。请轻轻握拳,手肘弯曲九十度,肩膀不要用力,双手自然摆动。摆动的幅度不需要太大,尽量自然地摆动。
如何?说实在话,真的满难做到的。
只要走路姿势正确的话,只要走五至十分钟,小腿和背脊应该会感到疲惫。请以此为指标。
与站姿、坐姿一样,只要一松懈,走路姿势立刻就会变成错误的姿势。因此,要保持这样的走路姿势是比较困难的。更重要的是要常常意识到这件事。
这种走路法会运动到肩部、腰部、股关节、膝关节、脚踝等重要关节。请借由每天的走路,来保养你的关节与小腿。
用正确的姿势来走路

图/摘自远流出版《5分钟走路治痛法》


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