天冷关节卡卡? 伸展操治酸痛 不起身也能做
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天冷关节卡卡? 伸展操治酸痛 不起身也能做

作者:『浓爱如同烈酒』 时间:2017-12-19 来源:网友提交

天冷关节卡卡? 伸展操治酸痛 不起身也能做

记者江慧珺/摄影

湿冷天气,关节肌肉最有感。近来不少银发族感到膝盖或腰椎僵硬疼痛,而天气变化不舒服并非老人家专利,各年龄层在冬天都很容易发生肌肉拉伤或落枕意外,统计复健科求诊人数较平时增加2成。医师建议,天冷要加强关节与颈部保暖,建议多做伸展运动,才能预防拉伤、酸痛不上身。
三军总医院基隆分院复健科主治医师李宗颖指出,退化性关节炎或创伤性关节炎患者,在湿冷天气最容易出现关节「卡卡」,如手指关节、脊椎或膝盖等部位,常会感到僵硬、酸痛,甚至肿胀。
因肌肉与软组织会随气温热胀冷缩,当气温较低时,肌肉及软组织的延展性与柔软度较差,所以做大动作容易拉伤,落枕情况也会增加。李宗颖说,不少人严重到头部无法转动,只能歪着脖子求诊。
国泰医院物理治疗师简文仁说,天冷血液循环较差,关节炎患者的膝盖腰椎酸痛症状会加剧。此外,近年全民疯3C商品,不少人低头猛滑手机、看韩剧,导致肩颈酸痛患者也增加不少,加上缺乏运动、肌力不足,一旦天气变冷,身体酸痛情况会更严重。
李宗颖说,平时可多做伸展运动训练颈部跟腰部的核心肌群力量,例如用手前后左右轻压头部可伸展肩颈,做桥式、猫式运动或改良式仰卧起坐,可加强核心肌群。此外,民众也需注意保暖,透过热敷关节、泡热水澡或按摩,都能减缓关节酸痛。尤其容易落枕者不妨戴围巾,或选择不让脖子悬空的枕头。
简文仁建议,易酸痛的民众可尝试提高室温、多穿衣服、戴围巾帽子维持体温;但最有效方法仍是多运动,让身体发热,如摩擦双手再搓身体、膝盖或脚掌,久坐上班族不妨双手向后伸展、膝盖夹枕头或站立原地踏步、垫脚尖等,就能让身体发热。
▇ 3招保暖撇步,酸痛不上身
1.外在加温:开暖气、使用暖暖包或电热器、泡热水澡提高温度
2.保持体温:外出戴围巾、帽子与手套,晚上可穿袜睡觉;关节、脊椎炎患者可戴护膝或护腰,但症状好转应取下,避免肌肉萎缩
3.主动发热:按摩或摩擦手脚,并做伸展运动,如双手高举握拳、膝盖夹球、原地踏步等,增加气血循环
数据源/简文仁物理治疗师、李宗颖医师;制表/江慧珺
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