腹胀恶心,肠躁症好痛苦?甘菊茶、益生菌5招保肠胃
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腹胀恶心,肠躁症好痛苦?甘菊茶、益生菌5招保肠胃

作者:『伴她左右。』 时间:2018-12-24 来源:网友提交

休假愈多天,肠胃脾气闹愈大!如果本身有肠胃疾病,尤其是有肠躁症的人,感到最头痛的就是连续假期到来。根据美国营养学专家推荐5个缓解肠躁症不适的方法,包括喝甘菊茶、吃益生菌,以及采用「低FODMAP」饮食,例如香蕉、蓝莓等,才能帮助消化,「肠」保健康!

连续假期到来,令肠躁症患者痛苦

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,对常发生肠躁症症状的人而言,圣诞节至新年连假可能是一年中最痛苦的期间;症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛,甚至会导致反复性胃痛与排便不顺,目前没有特效药,估计全球约有15%人口受此症困扰。

美国新墨西哥中央社区学院(Central New Mexico Community College)营养学讲师瑞克?海伊(Rick Hay)在Healthista发表的一篇文章中,提到了5个缓解肠躁症不适的方法,教大家从生活中做一些改变,远离肠躁症的威胁。

【缓解肠躁症5撇步】

1. 饮用甘菊茶芦荟汁

饮用草本茶饮如甘菊茶、薄荷茶,或蔬果如芦荟汁,被证实是减缓肠躁症的有效方法之一,也有助于缓解痉挛症状。刊登于《医学科学研究期刊》(Journal of Research in Medical Sciences)的一项研究中指出,33名肠躁症患者在每天两次饮用30ml芦荟汁,持续8周后,腹痛与胃肠胀气情形明显获得改善。海伊建议在睡前喝一杯甘菊茶,可帮助消化,避免夜间发生腹胀症状。

2. 采用「低FODMAP」饮食

FODMAP是指食材中的一群短链碳水化合物及糖醇,这些物质在肠胃道发酵后会产生气体,而引起胀气、胀痛。洋葱、高丽菜、花椰菜、豆类及果干等属于高FODMAP含量食材,较易导致胀气。「低FODMAP」饮食则如香蕉、蓝莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等,可适度摄取这些食物。《胃肠疾病学和肝脏疾病学期刊》(Journal of Gastroenterology and Hepatology)发表的研究也证实,限制摄取FODMAP食物是改善肠躁症的重要饮食方式。

肠躁症症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛,甚至会导致反复性胃痛与排便不顺。肠躁症症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛,甚至会导致反复性胃痛与排便不顺。

腹胀恶心,肠躁症好痛苦?甘菊茶、益生菌5招保肠胃

益生菌已被证明可减轻腹痛、腹胀的严重程度与缩短持续时间。益生菌已被证明可减轻腹痛、腹胀的严重程度与缩短持续时间。

3. 认清压力来源

压力与情绪普遍被认为和肠躁症有很大的影响,在《世界肠胃疾病学杂志》(World Journal of Gastroenterology)中提到,愈来愈多临床实验证据显示,肠躁症就是烦躁大脑与烦躁肠子的结合。因此找出压力来源,适时纾解压力控制情绪,也是减缓肠躁症的重点之一。

4. 食用益生菌

益生菌对健康有许多好处,对人体中肠道细菌的平衡有很大的关联,在肠道保健上特别重要。LAB4益生菌已被证明可减轻腹痛、腹胀的严重程度与缩短持续时间,临床实验研究益生菌在8周后对肠躁症症状的影响,发现效果显著。

5. 食用消化酶食物

消化酶是身体产生的物质,可帮助消化及分解吃进口中的食物,消化酶缺乏,普遍被认为是消化不良的主因之一。虽然在唾液、肠道中都会产生消化酶,但仍可借由食物补充,像是香蕉、木瓜、奇异果、凤梨、酪梨等水果都含有丰富的消化酶,饭后食用有助消化及改善肠躁症。

治疗肠躁症需「三管齐下」

卫福部国健署提醒,大肠激躁症是一种生物、心理、社会交互影响的疾病,在治疗上应由生理症状的治疗、情绪压力的纾解,以及生活行为的改变等多方面来着手。

除了针对症状改善,也要避免因为肠躁症的存在而忽略其他肠胃疾病的警讯:包括急性发作、肠胃道出血、体重减轻、感染问题等,若有发炎性大肠炎与癌症家族病史,更应谨慎面对,迅速就医诊疗。


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