想延缓身体老化、缓解不适?银发族补充这些抗氧化素就对了!
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想延缓身体老化、缓解不适?银发族补充这些抗氧化素就对了!

作者:『紫叶之殇』 时间:2019-01-10 来源:网友提交

老年人除了外观明显变化外,身体各器官的功能也逐渐退化。在生理功能上,由于身体功能老化,会造成味蕾减少、退化,而喜欢吃重口味的食物;口腔唾液腺分泌缩减造成口腔干燥、吞咽困难;牙齿掉落导致咀嚼能力欠佳;贲门括约肌松弛造成胃内容物逆流,而常会有心灼热感;肠胃蠕动变慢,消化系统功能减退,加上胃黏膜功能减弱,会对铁、钙、维生素B12等营养物质吸收变差,而容易导致贫血;肠道蠕动减慢,粪便排空时间延长,会造成便秘问题。

老年人对食物的需求量减少,且选择有限,大多只能进食软质易消化的食物,加上基础代谢率下降,常会出现营养方面的问题,导致免疫功能下降,很容易受到感冒病毒侵犯,罹患慢性疾病的机会亦会增加。

营养补充方向:以延缓身体老化、补充身体衰退所造成的不适及预防慢性疾病产生为主。

所需营养素:维生素A、维生素B群、叶酸、维生素C、维生素D、维生素E、钙、镁、氟、钾、铁、锌、生物类黄酮、葡萄籽、银杏、DHA、辅酶Q10等。

想延缓身体老化、缓解不适?银发族补充这些抗氧化素就对了!

营养补给站

增强抵抗力,预防感染发生

此时免疫力渐渐衰弱,容易因为外来的病菌感染而生病,可补充维生素A、维生素B群、维生素C及维生素E等提升免疫力,抵抗病毒感染。

延缓身体老化及缓解不适

补充维生素B、维生素E、锌、生物类黄酮、葡萄籽、银杏、DHA、茄红素、辅酶Q10、白藜芦醇等抗氧化营养素,除可增加身体抗氧化能力,预防老化及慢性疾病发生,还可抗发炎,减缓身体肌肉疼痛等症状,并能延缓脑部及神经系统的退化,以降低失智症的风险。

银发族容易因缺乏钙质而造成骨质疏松、骨折、肌肉疼痛及无力等问题,可补充适量的维生素D、钙、镁及白藜芦醇等,并适当晒太阳,可增加这些营养素的吸收,降低这些问题带来的不适。如有关节疼痛问题也可补充硫酸盐葡萄糖胺及硫酸软骨素缓解。

由于肠胃道功能减退,会造成肠道蠕动不良,容易发生便秘及痔疮等问题,可适当补充膳食纤维及水分,促进排便顺畅。

健康放大镜

以下项目越多,健康离你越远

□时常头晕、目眩、耳鸣、脸色苍白、虚弱

□时常感觉全身酸痛、四肢无力、容易骨折

□容易出现心悸、喘不过气来

□时常失眠、不易入睡

□皮肤出现皱纹、斑点、色素沉着

□出现记忆力衰退、认知力障碍

□时常出现紧张焦虑、情绪不稳、忧郁症状

□咀嚼能力欠佳、口腔干燥、吞咽困难

□容易遭受病毒入侵、生病感冒

□时常感到消化不良、胀气、腹部不适

□排便不顺畅

健康小叮咛

少量多餐,清淡饮食

将食物细切,烹煮软烂,以方便咀嚼,并改以蒸、炖、炒等方式烹调,清淡调味,少量多餐进食,以免造成消化系统的负担。

均衡摄取食物

少吃过多的淀粉性食品、高盐分食物、动物性脂肪及肥肉,减少热量的摄取,平均一天约一千三百到两千一百五十大卡,多吃优质蛋白质,以修护受损的细胞,并多摄取新鲜蔬菜和水果,以获得维生素、矿物质和膳食纤维。

夜晚减少水分补充

白天多摄取水分,帮助体内废物排泄,但入夜后应尽量减少水分摄取,以免夜间频尿,影响睡眠。

本文出自和平国际《史上最完整营养素大图鉴》一书


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