多晒太阳 多运动增加抵抗力
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多晒太阳 多运动增加抵抗力

作者:『岁月清风』 时间:2018-06-28 来源:网友提交


后天(2月18日)是24节气中的「雨水」。时值冬末春初、天气回暖、降雨渐多,也是感冒等疾病容易发生之际,中医师提醒,体质弱、敏感者应多注意保暖,维持正常作息,就是养生。
黄河流域,在「雨水」后气温渐渐回升至摄氏零度以上,因雪渐少而雨渐多,因此命名为雨水,大陆南方则进入花开处处的春天。此时台湾中南部多是晴天,但北部地区因受东北季风影响,带来雨水,正是「春雨绵绵」时节。
此时气温容易忽冷忽热,台北市立联合医院中医院区主任吴建隆说,一般人养生之道,还是以维持正常作息、饮食均衡多运动来增加抵抗力最实在,不过体质较虚弱、敏感的人,应多多留意。
尽管年节过后已经一段时间,但不少人还维持过年熬夜、活动力低的状态,建议配合日出时间调整作息,此时太阳升起更早,将窗帘挂起、让阳光洒进卧室,最好不要赖床,想再多睡一下,此时会越睡越累,吴建隆比喻,就像车子已经发动,却不持续运作,车子(元气)就会出问题。
吴建隆建议多到户外晒晒太阳,提高活动力,不过此时日照时间较长,也不能因此晚睡,运动的习惯也最好遵循「日出而做、日落而息」,站在中医养生观点,最好在早上、或晚餐前运动,虽然不少上班族选在晚上运动,但撑了一整天的肌肉系统相对较弱,理论上,较容易有损伤,最好量力而为。
饮食上,吴建隆提醒,早餐是一定要吃,米食类如稀饭较适合东方人体质,不要喝太冰冷的食物如蔬果汁、恐损伤肠胃,也别选择过于油腻的食物。
有人一早起床就感口干舌燥,吴建隆认为通常与睡前应酬、熬夜、活动量过大,或鼻子过敏,睡觉时都用嘴巴张开呼吸有关,并非是真的口渴。
推荐有此困扰者或一般人都可选择「生姜稀饭」,一杯米配三片姜煮成,除了特别注意糖分摄取的糖尿病患者,一般人可以天天吃。
这个时节,小朋友肠胃弱,鼻子过敏容易睡不好,因此虚火旺容易影响情绪,建议可以甘麦大枣汤做调理,甘草3钱、浮小麦5钱及大枣3到5枚,用500到600c.c.的水煮滚15分钟。晚餐后喝,可养心安神、健脾益胃,大枣也能改善肠胃道的不适。
鼻子过敏、偶尔有咽喉疼痛者,可以用板蓝根、金银花各3钱,以200到300c.c.开水大火滚后,转小火,可漱口、饮用缓解喉咙不适、轻微的鼻咽发炎,但这仅能治标,如果是体质虚者、容易手脚冰冷,则可以适时饮用桂枝汤,以桂枝、白芍、甘草、生姜、大枣各3钱以500c.c.的水煮开,症状改善后,可2、3天服用一次。


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