多多练习冥想 可减少孤独感
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多多练习冥想 可减少孤独感

作者:『有梦就不怕痛』 时间:2016-07-04 来源:网友提交

为了健康,许多人勤练太极、瑜伽,练习冥想。美国一项研究发现,冥想可以减低老人的孤独感,可能有助于降低心血管疾病、阿兹海默症、忧郁症等罹病风险。董氏基金会建议,老年人可以多多冥想,但最好还是走出户外,与人群接触。

多多练习冥想 可减少孤独感  

美国加州大学洛杉矶分校研究团队长期追踪分析40名年龄介于55至85岁间的成人,参与者被随机分为正念冥想组、没进行冥想的对照组。受试者在实验前后都接受了孤独量表评估。

 

冥想组参与者每周参加1次为时2小时的会议,学习冥想的技巧,包括觉察和呼吸技巧。另外,每天在家进行半个小时的冥想,并参加1日的静修,研究时间为8周。另一组则没有任何冥想活动。

 

研究发现,冥想组成员自诉孤独感减低,同时血液的检测结果显示,与癌症相关的基因表现大幅降低。显示太极、瑜伽中的冥想确实能为人体带来好处。

 

林口长庚医院精神科主任刘嘉逸表示,多项研究证实,冥想、禅修等方式确实让人心情平静、情绪稳定。这次研究结果则可看到,冥想有助于改变内在免疫功能,也就是正向的态度、情绪,可提高人体抵抗力、免疫力。

 

就门诊经验来说,刘嘉逸指出,除了鼓励患者按时服药接受治疗外,也会鼓励患者做些能让自己感到乐观、正面的事,例如团体活动与户外运动,这些都能改善情绪。

 

董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨认为,长期寂寞、没有人理、不被需要,都可能引发孤独感,而产生负面的效应。透过冥想可以改善孤独感,这项结果令人振奋。

 

叶雅馨强调,从冥想、呼吸技巧的练习过程中,可以养成正向思考的习惯。事实上,除了冥想,老年人可以积极跟朋友一起下厨或是欣赏影片,有空时至社区公园散散步、下棋,这些都会令人感到愉快,帮助降低孤独感。



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