运动排汗 帮助散热最有效
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运动排汗 帮助散热最有效

作者:『如何开口』 时间:2018-07-23 来源:网友提交


气温飙高,要如何抗暑?医师建议,多运动增加身体调节体温的能力外,每天别忘补充2000到3000cc的水分。至于民众爱吃的冰品,医师说10度C最适合,如果温度太低,容易让身体产热,吃完冰反而不觉得凉快。
不要怕流汗 游泳最适合
一看到大太阳,多数人选择躲在家里吹冷气。书田诊所家医科主任医师何一成建议,冷气调节的室内温度和室外温差最好以5度为限,如果温差太大,反而不利毛孔收缩。如果想省电费不开冷气,则要保持空气流通,流通的空气就能带走体温,使用电扇的道理也在此。
很多人怕流汗不想运动,但在中西医师眼中,运动是调节体温的好方法。何一成说,每天运动30分钟,可以训练身体调节体温的能力,增加排汗功能,其中又以游泳效果最好。
他解释,因为水温和气温相同,如身体对气温对感受为28度时,水温则减少5度为23度,若是在水中游泳,身体对流动水感受的温度会更低。
冷毛巾摩擦 能帮助降温
台湾基层中医师协会理事长陈潮宗说,运动会加速排汗、增多汗量,流出盐分较少的干净汗水,当这种汗蒸发时,会带走皮肤表面的汽化热并抑制体温上升,达到轻松调节体温的效果。想要聪明排汗,建议从事让身体稍微流汗的有氧运动,如快走或慢跑。
对于无法有效调节体温的人,陈潮宗说,可多做冷水摩擦,把浸水拧干的毛巾扭成绳索状,从距离心脏最远的脚开始,按照脚、手、腹部、背后的顺序摩擦20次左右。
冰袋敷脉膊 凉爽透全身
身体若因为天气炎热而发烫,陈潮宗说,可用毛巾把冰袋卷起来,敷在脖子后面或是后脑勺降温,接着冷却手肘内侧肌肉较软的部分,以及腋下、大腿根部。诀窍是冷却可测量到脉膊的地方,能让血液降温,冷却后的血液流通全身,就能降低体温。若无冰袋,可使用冰凉罐装饮料替代。
除了外在,俗话说「心静自然凉」,何一成解释,这是有道理的,由于自律神经和体温有关,所以自律神经紧张的人,也容易觉得热,当身体放松时,就不会觉得那么热。
常补充水分 别等渴才喝
夏天会比平常更容易口渴。中医认为,早上起床空腹先喝一杯500cc的水,以唤醒各器官、加速肠胃蠕动、帮助排便,可以帮助美容与促进健康。千万不要感觉渴了才喝,因为身体已经处于轻度脱水状态。
陈潮宗说,上下午两餐之间尽可能多喝水外,吃饭也是补充水分好时机。若能在吃饭前先喝下一大杯水或一大碗清汤,能增加肚子的饱足感,减少食量,便可以轻轻松松达到控制食量与补充水分的效果。
若不喜欢开水的淡而无味,陈潮宗建议,可以加一些柠檬汁,或多吃富含水分的蔬果等,或多喝一些清汤来补充水分,但不建议喝含糖饮料或添加人工香料的加味水,因为热量太高,多喝对身体有害无益。
实在想吃冰 别低于10度
陈潮宗提醒心脏病、高血压患者,不可一次大量饮水,应少量多次,否则血液突然水分增多,血管所受压力加大,导致血压升高,造成心脏压力。
何一成说,每天一定要喝2000到3000cc的水,应以白开水为主,真想喝各式饮料,不能超过600cc。同时建议民众要分批喝,一次50到100cc,以免一下喝太多反而刺激排尿,减少体内含水量。
至于冰品,何一成说,太冷的饮料会让身体骤冷,反而会打寒颤刺激发热,最好的冰品是10度C,一般冰箱是4度C,所以从冰箱拿出来后要退冰一下再喝。
洗澡散热/水温过低 冷水澡愈洗愈热
台湾基层中医师协会理事长陈潮宗认为,洗冷水澡虽能带走身体的热,但效果是短暂的。身体受热后立即洗冷水澡,会使皮肤血管急剧收缩,全身毛孔快速闭合,人体积聚热量会滞留体内,增加心脏负担,恐引起高热、头部供血不足等情况,使人头晕目眩,洗完后反而更热。若要冲澡消暑,只需洗比体温略低的水,就能帮助散热。
书田诊所家医科主任医师何一成则提醒,洗冷水澡的人,出浴室前一定要擦干,否则容易感冒。



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