冬季养生 首重7要
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冬季养生 首重7要

作者:『oh苦笑少年——〆』 时间:2018-07-26 来源:网友提交


面对即将到来的冬天,如何顺应冬季养生之道对民众来说很重要。台中慈济医院中医部主任陈建仲表示,在冬天,应尽量远离寒冷环境、寒性饮食,接触温热环境、热性食物,这是冬天基本的养生观。日常生活上,建议民众必须注意养生七要的不二法门。
陈建仲主任指出:
第一要,就是要早睡晚起,因为冬季日夜温差变化大,白天人体阳气比较旺盛,晚上则阴盛于阳,这和太阳的照射有关。因此,在冬天要保持阳气的方法,就是最好夜间早点睡,早上等到太阳来了再起床,因为冬天日照时间短,日出较晚,所以睡眠时间就必须早点睡、晚点起床。
第二要,就是要多晒太阳,因为阳光是自然界生物生长的能量来源,温热的阳光可以避免寒冷气候所造成的影响;此外,温暖的阳光,也可以避免灰暗多云的冬季所产生的忧郁感。多晒阳光除了增加骨质密度外,也有助于提升人体免疫力。
第三要,就是要注意保暖,这也是民众常常忽略的一件事,冬季冷气团南下容易引起感冒,以及诱发气喘、过敏性鼻炎,甚至于影响末稍血管收缩,减少末梢血液循环,造成四肢冰冷的现象,因此,注意随时准备保暖衣服、盖厚一点的被子,以及出门带手套、毛巾、帽子等都是保暖的必要配备。
第四要,就是要多吃温热食物,实务上,在烹调时经过烧烤、油炸过的食物,都会偏于燥热,一些调味用的辛辣物,包括辣椒、老姜、葱、大蒜、沙茶酱之外,还包括腌渍品、茴香、咖啡、咖喱、韭菜等,也是属于辛辣性或温热性食物。热性水果则包括芒果、龙眼、荔枝、榴梿等。
第五要,就是要少吃寒凉性食物,这些食物包括冰品、冷饮外,西瓜、葡萄柚、香瓜、哈密瓜、椰子、水梨、柚子、橘子等都属寒性水果;此外,包括大白菜、白萝卜、苦瓜、番茄、莲藕、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆等皆属于寒性蔬菜。
第六要,就是要维持运动习惯,因为运动可以改善体力、提升身体免疫能力,也可以增强人体心肺功能、促进血液循环,甚至于让身体产生能量来御寒。
第七要,就是要随时保湿皮肤,因为在低温度环境下,皮肤容易搔痒,空气中的水分浓度也会降低,因此,在冬天的空气通常会比较干燥。
因此,有些人在冬天时,嘴唇、皮肤常常会发生干裂的情形,甚至头皮屑也会比较严重;因此,适度的补充水分是很重要的一件事,只要感觉到口渴,就别忘了多喝水,同时也可以善用乳霜或绵羊油等保湿润肤的产品来滋润皮肤。


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