不老力/年长者散步 7大注意事项
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不老力/年长者散步 7大注意事项

作者:『七瑾丶染年』 时间:2017-11-23 来源:网友提交


1 饭后不宜马上散步:吃完饭,胃部正处于充盈的状态,若在此时立刻散步会引起部分血液集中到运动系统中去,这样便没有充足的血液供应胃肠,容易延缓消化液的分泌,诱发功能性消化不良。年长者可在饭后三十分钟再出门散步。
不老力/年长者散步 7大注意事项

 


2 散步不等于遛弯:年长者散步时若随意走走停停,会因运动量太小而达不到有氧代谢,无法达到锻炼的效果。身体健康的年长者,每周要散步五次,每次走三千公尺,每次运动时间不要超过三十分钟。散步时,保持呼吸顺畅,可以稍微出点汗,这样就能达到锻炼效果。
3 年长者不要在日出前出门散步:因为早晨太阳未出来前气温低、湿气重,空气中的污染物不易扩散,此时空气不清新,最好不要出门散步。
4 散步要选择含氧量高之处:人在运动时需要较多的氧气,因此年长者散步最好选择庭院等空旷处,或者公园深处靠近水面的地方,因为那里的空气清新,含氧量较高。
5 夏季宜在傍晚时散步:夏季气温高、湿度大,运动时体温便会急剧升高,若短时间内身体无法透通过大量流汗散热,便会中暑。而年长者体质稍弱,运动更易发生中暑的现象,所以年长者夏季最好在傍晚时散步,并随身携带中暑药物。
6 冬季散步首重保暖:年长者体质较弱,体温调节能力差,因此冬季散步时,要注意防寒保暖,最好戴上能够护住脖子和后脑的帽子,并戴上护膝等。
7 患病年长者带药救命:患有慢性疾病的年长者,散步时最好随身携带急救药品,并尽量结伴同行,以防不测。

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