女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨
当前位置:主页 > 女性健康 > >> 正文

女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨

作者:『青衫如故』 时间:2018-12-05 来源:网友提交

更年期妇女千万别小看骨松问题!事实上,女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群,随着年龄增加,骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下,更会像溜滑梯一样快速流失。因此,预防更年期阶段骨松上身并维持生活品质,除了日常饮食加强补钙外;平时养成规律运动的习惯,来增加肌肉强度,促进造骨细胞活性,就是成功养肌保骨的关键!

女性更年期骨质易流失?雌激素分泌量减少是关键

为什么女性更年期骨质容易大量流失呢?其实是因为妇女在更年期阶段,卵巢会因老化而衰竭、退化,导致人体内的雌激素含量急遽减少。而雌激素除了有促进排卵的功能外,同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时,女性体内的破骨细胞活性便会因此增强,使其骨质流失速度比男性还快出许多。

根据老年医学会统计,台湾地区65岁以上的老人有1/9的骨质疏松发生率,但65岁以上的女性,每4人就有1人患有骨松症,十分惊人。若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性,未来罹患骨质疏松症的风险自然也就越高。

防骨质疏松症上身 快来学这5大变化动作

因此,平时做好自我保养、积极防范非重要!日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同著作的《活力迎接更年期,下半生更健康:强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到,除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动,给骨骼一些负荷,使骨骼的形成变活泼,来强化肌肉与骨骼,达到预防骨质疏松症的好处:

女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨

【有氧运动】

利用包含各种动作的有氧运动,愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动,会更有乐趣。以总共进行15~20分钟为目标。

行进:从原地踏步开始。接着抬腿,把动作加大,边走边抬起大腿,并用两手轻轻拍打抬起的大腿。(图片/新自然主义出版社提供)行进:从原地踏步开始。接着抬腿,把动作加大,边走边抬起大腿,并用两手轻轻拍打抬起的大腿。(图片/新自然主义出版社提供)

动作①/行进:从原地踏步开始。

动作②/抬腿:接着动作加大,边走边抬起大腿,并用两手轻轻拍打抬起的大腿。

用步伐来写英文本母 V。(图片/新自然主义出版社提供)用步伐来写英文本母 V。(图片/新自然主义出版社提供)

动作③/V字踏步:用步伐来写英文本母 V。1.右脚往右斜前方踏出;2.左脚往左斜前方踏出;3.右脚回到原位;4.左脚也回到原位。

左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行吧。 (图片/新自然主义出版社提供)左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行吧。 (图片/新自然主义出版社提供)

动作④/脚跟点地:左右脚交互往前伸出,伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚并拢;2.右脚往前;3.两脚并拢;4.左脚往前,如此反复进行。

用脚来描绘方块步伐。(图片/新自然主义出版社提供)用脚来描绘方块步伐。(图片/新自然主义出版社提供)

动作⑤/踩方步:用脚来描绘方块步伐。1.右脚往左脚前方踏出;2.左脚横跨过右脚往右前方踏出;3.右脚往后;4.左脚回到最初的位置。


  该文章《女性更年期防骨质疏松 学会5变化动作养肌保骨》由网友『青衫如故』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
织梦二维码生成器

热点推荐

关注排行

小编推荐

博聚网
[页面执行时间: 655.20毫秒]