肩颈老酸痛是寝具出问题?2张图教你挑对枕头、床垫睡好觉
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肩颈老酸痛是寝具出问题?2张图教你挑对枕头、床垫睡好觉

作者:『青涩样子容貌』 时间:2019-02-20 来源:网友提交

忙碌了一整天,希望夜晚能睡个好觉,是许多人的愿望!因此,选择一套合适的寝具,提升睡眠品质,可说是一夜好眠,让疲劳全消,隔天精神抖擞的关键。但市售枕头、床垫种类百百种,民众到底该怎么选择?就让专业物理治疗师来告诉我们吧!

忙碌了一整天,希望夜晚能睡个好觉,是许多人的愿望!忙碌了一整天,希望夜晚能睡个好觉,是许多人的愿望!

不只不当姿势会酿肩颈酸痛 枕头、床垫不适合更是潜在肇因

卫福部南投医院陈怡君物理治疗师表示,造成人体的颈部和背部出现疼痛问题的因素相当多,除了不当的生活姿势外,不良的枕头和床垫也是可能肇因之一。如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,直接躺在硬面上,让身体没有适当支撑,脊椎便容易呈现不自然排列。

如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,直接躺在硬面上,让身体没有适当支撑,脊椎便容易呈现不自然排列。(图片/卫福部南投医院提供)如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,直接躺在硬面上,让身体没有适当支撑,脊椎便容易呈现不自然排列。(图片/卫福部南投医院提供)

尤其是,当肩颈部位和臀部因为重量无法分散,便会产生压力点,使身体承受更大的压力;长时间下来,将易导致疼痛、僵硬和拉伤、扭伤的发生。一般来说,床垫设计可持续使用个十几年,但枕头磨损则较快;两者虽然有时外观看起来良好,可是其内部支撑及缓冲材料,却随着时间、压力等原因而失去弹性、降低品质。

旧的枕头、床垫该换了吗?出现这些指针别再舍不得

不过,民众到底要怎么样判断家中旧的枕头、床垫到底该不该更换呢?陈怡君物理治疗师指出,如果发现自己睡醒起床时,总感到肩颈僵硬、疼痛,或四肢出现麻痛感。且时间越久,问题渐增,无论躺任何姿势都无法满意,并且开始影响睡眠品质。或是,听到床垫的弹簧和线圈发出吱吱声、有明显的下陷及磨损迹象时,这就代表你应该更换新的枕头或床垫了。

肩颈老酸痛是寝具出问题?2张图教你挑对枕头、床垫睡好觉

选择寝具时,应留意在侧躺时枕头与床垫能填充头部、躯干与床的空间,让支撑脊椎在自然、中立姿势为原则;此时头部,颈部和背部会呈一直线。(图片/卫福部南投医院提供)选择寝具时,应留意在侧躺时枕头与床垫能填充头部、躯干与床的空间,让支撑脊椎在自然、中立姿势为原则;此时头部,颈部和背部会呈一直线。(图片/卫福部南投医院提供)

理想的枕头和床垫怎么挑?2张图轻松看懂

至于理想的枕头和床垫该怎么挑?陈怡君物理治疗师指出,重点就在于必须有支撑和缓冲的功能。一般来说,常见材料有泡棉、记忆泡棉、凝胶、羽毛、水或复合型填充物等。但太软的枕头或床垫虽可提供好的缓冲,可却容易在重量下压下变形太多,不是理想的支撑选择。

因此,要选择一个好枕头和床垫,应从四面观察其都能好好支撑人体重量,并维持脊柱和臀部的自然对齐和曲线;同时有一定的缓冲力能扩散和分散来自身体突出和尖锐区域所产生的压力。

故建议民众在选择寝具时,应留意在侧躺时枕头与床垫能填充头部、躯干与床的空间,让支撑脊椎在自然、中立姿势为原则;此时头部,颈部和背部会呈一直线(如上图)。如此选择合适的寝具,才能帮助民众在睡眠期间全身放松、得到充分休息,不让肩颈酸痛缠身。


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